„Ich halte Bewegung für das wirksamste Mittel für Langlebigkeit, wenn es um eine lange Lebenserwartung und langanhaltende Gesundheit geht. Die Daten sind eindeutig: Bewegung verzögert nicht nur den Tod, sondern beugt auch dem kognitiven und körperlichen Verfall vor – besser als jede andere Maßnahme.“
Das Fundament für ein langes und gesundes Leben
1. Achte auf ausreichend Schlaf
Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die Immunfunktion, den Stoffwechsel, das Gedächtnis, das Lernen und andere lebenswichtige Funktionen. Er könnte auch eine Rolle für ein gesundes Altern spielen. Die Forschung ist sich noch nicht schlüssig, aber Schlafstörungen und damit verbundene Schlaflosigkeit könnten das Risiko für kognitiven Abbau und Demenz erhöhen. Es gibt außerdem immer mehr Belege dafür, dass Menschen, die zu wenig schlafen, ein höheres Risiko haben, übergewichtig zu werden als Menschen, die sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen.
Für die meisten Erwachsenen wird empfohlen, jede Nacht mindestens sieben oder mehr Stunden zu schlafen. Du hast Probleme, einzuschlafen? Dann versuche doch mal jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Anstatt im Handy zu scrollen, lies ein Buch vor dem zu Bett gehen. Auch Sport kann helfen, besser zu schlafen, wenn er nicht zu kurz vor dem Schlafengehen stattfindet. Forschungsergebnisse deuten zudem darauf hin, dass auch Achtsamkeitsmeditation die Schlafqualität verbessern kann.
2. Verbringe regelmäßig Zeit draußen in der Natur
Wenn wir Zeit draußen verbringen und Sonnenlicht auf unsere Haut trifft, wird ein Prozess in Gang gesetzt, der zur Bildung und Aktivierung von Vitamin D führt. Vitamin D ist wichtig für gesunde Knochen und kann unser Immunsystem und andere Funktionen unseres Körpers unterstützen. Es gibt Hinweise darauf, dass niedrige Vitamin D-Spiegel im Blut mit Alterskrankheiten wie kognitiven Abbau, Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Zusammenhang stehen könnten. Zeit in der Natur zu verbringen, ist zudem gut für Körper und Geist. Studien haben gezeigt, dass sich dabei unsere Herzfrequenz und der Blutdruck senken und wir Stress und Ängste abbauen.
3. Community: Bleibe in Kontakt mit anderen
Auch soziale Beziehungen und ein starkes Netzwerk spielen bei Healthy Longevity eine wichtige Rolle. Ältere Menschen sind besonders anfällig für Einsamkeit und soziale Isolation – und das kann ernsthafte Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Studien mit Erwachsenen ab 50 Jahren zeigen, dass Einsamkeit und soziale Isolation mit einem erhöhten Risiko für Krankheit einhergehen. Für eine starke, mentale Gesundheit solltest du darauf achten, dass du mit Familie und Freunden in Kontakt bleibst – sei es persönlich oder über das Telefon. Lerne neue Leute kennen, indem du zum Beispiel einen VHS-Kurs besuchst, oder dich in der Freiwilligenarbeit engagierst.
4. Achte auf deine psychische Gesundheit
Deine psychische Gesundheit ist genauso wichtig für deine Lebensqualität wie deine körperliche Gesundheit. Sie beeinflusst, wie wir denken, fühlen, handeln und Entscheidungen treffen. Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Meditation für gesundes Altern förderlich sein könnte. Sie kann z. B. bei Depressionen, Angststörungen, chronischen Schmerzen und vielen weiteren psychischen und körperlichen Problemen helfen.
Verfasst: AG